EL YOGA Y SUS BENEFICIOS

Por:  egosum63@gmail.com

Diferentes motivos acercan a las personas a la intención de la práctica de yoga, una de las razones principales seria de mantener el cuerpo fuerte, sano y flexible. Otras personas buscan en los ejercicios de yoga para bajar de peso, o bien en busca de alivio o ayuda para una enfermedad específica, como la tensión, molestias en la espalda, también por dolores musculares, en fin sea cual fuese la razón, es que el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para ofrecer a las personas una solución a su respectiva dolencia. Pero no sólo por enfermedad las personas buscan practicar yoga, sino por encontrar un equilibrio mental entre el cuerpo y el espíritu.


La práctica de yoga se asocia estrechamente a los textos antiguos, creencias y valores, también produce beneficios útiles a las personas en su vida cotidiana, por dar un ejemplo en el caso de ejercicios de yoga para bajar de peso, para las diferentes molestias corporales, al practicar yoga la persona se entrega plenamente a los ejercicios de yoga a fin de obtener el mayor beneficio del mismo, a continuación señalaremos algunas razones que las personas buscan practicar yoga:

a) La práctica de yoga relaja el cuerpo y la mente, incluso en ambiente de mucha tensión y estrés, además al practicar yoga, ayuda a controlar la respiración y despejar la mente de pensamientos destructivos, y además en los ejercicios de yoga para bajar de peso, ayuda a estimular el cerebro en las dietas y en los ejercicios necesario para bajar de peso

b) El yoga también normaliza el peso corporal en los ejercicios de yoga para bajar de peso, para las personas que tienen sobrepeso o deseen aumentar de peso, los ejercicios de yoga para bajar de peso, puede ayudar a lograr el peso deseado. Los principios de equilibrio y moderación de la actividad física y la dieta en la yoga pueden conducir a una vida más sana.

c) Además de mejorar en los ejercicios de yoga para bajar de peso, el yoga también mejora la resistencia a las enfermedades, las posturas y los movimientos de masajes a los órganos internos, mejorando la circulación sanguínea y la funcionalidad de los mismos, disminuyendo el riesgo de enfermedades.

d) Al practicar yoga aumenta el nivel de energía y la productividad, el Yoga conduce a la felicidad genuina interior y la autorrealización. La meditación, es uno de los aspectos más importante del yoga.

Fuente: blogguay.com

A BAJAR DE PESO LUEGO DE NAVIDAD

Por: Rafel Monserrate

Para muchos la Navidad es fiesta, bebida, y mucha comida. Estando con la familia y amigos nos sentimos tan cómodos que en ocasiones comemos y bebemos un poco más de lo usual. Regularmente todo esto se refleja en nuestro vientre y trasero. Preocuparse porque se han ganado varias libras, porque se ha perdido la línea no resuelve nada, lo mejor es ocuparse.

Ocuparse implica dejar de preocuparse y tomar acción sobre eso que nos incomoda, en este caso las libras ganadas. Las dos cosas principales que puede hacer para manejar este problema son hacer dieta y hacer ejercicio. Lo primero que debes tener claro es que hacer dieta solamente puede que no te provea los resultados que deseas. El ejercicio no solo puede acelerar tu metabolismo y ritmo de perder peso sino que además puede ayudarte a tonificar los músculos mientras pierdes peso y mejorar tu estado de ánimo general. Pero comencemos con la dieta.

Lo primero cuando intentas perder peso es ser realista. Algunas personas comienzan dietas y programas de ejercicios y luego de un par de semanas se frustran porque no observan los resultados esperados. Tu cuerpo tiene la capacidad de adaptarse por lo que debes ser consistente en tu dieta o programa de ejercicios. Puede haber periodos de estancamiento, en los que no observas cambios significativos, esa es señal de que tu cuerpo se ha adaptado a los cambios que has realizado. Si esto ocurre modifica tu rutina de ejercicios. Si decides solo hacer dieta, muévete más. Sube escaleras en lugar del ascensor de vez en cuando, sal a caminar luego de la última comida del día. El movimiento acelera tu metabolismo y ayuda a la digestión.

Aumenta tu consumo de agua. Elimina las bebidas gaseosas y bebidas energizantes artificiales. Utiliza la regla de los 10 minutos: Se dice que el impulso de comer algo pasa normalmente después de 10 minutos. Por tanto solo tienes que entretenerte durante ese tiempo para resistir la tentación. Come muchas frutas: Las frutas son de las comidas más saludables que puedes comer. Pueden además ayudarte a luchar contra la tentación de comer dulces o golosinas. Puedes inclusive dedicar un día a comer solo frutas, verduras y jugos naturales. Puedes acompañarlas con infusiones (tés) y mucha agua. Otra opción es una dieta blanda: Caldos, vegetales, purés, arroz, pescado cocido, frutas y yogures. Sin grasa, con poca sal y mejor al vapor.

La dieta puede ayudarte pero si deseas un cuerpo tonificado debes comenzar a hacer ejercicios. Debes tener claro que cuando comienzas a hacer ejercicios la primera semana es la más difícil. La falta de hábito, la resistencia del cuerpo a salir del reposo, así como el resentimiento natural de músculos que no están acostumbrados al ejercicio pueden desanimarte. Pero el ejercicio puede ser para el cuerpo y el carácter. Con esto queremos decir que si decidiste ejercitarte, el día que no sientas deseos defínelo como un ejercicio de voluntad del espíritu sobre el cuerpo, te dejas de tonterías, te levantas y te ejercitas. Las molestias y la resistencia irán mermando luego de una semana cuando comenzaras a sentirte de mejor ánimo, más ágil y más despierto.

Para ejercitarte existen múltiples opciones.

Natación: Si tienes la fortuna de tener una piscina cerca de tu casa puede ser una de las mejores opciones. Nadar ejercita muchos músculos y ayuda a quemar muchas calorías. Ayuda a tonificar y a relajar.

Bicicleta: Otra gran opción es correr bicicleta. Si optas por esta estarás además en moda porque ahora existen grupos como bici jangueo. La bicicleta ayuda a formar los glúteos (el trasero, mmmmm) y aplanar el vientre. Si no deseos salir a correr en las calles porque no te sientes segura, puedes optar por una bicicleta estática. Para no perder el ánimo puedes hacerlo mientras escuchas música, ves una película o tu programa favorito.

Gimnasio: Seamos realistas, no a todo el mundo le gusta el gimnasio. Pero allí puedes encontrar opciones variadas para ejercitarte, desde pesas hasta trotadoras y bicicletas estacionarias. Lo ideal sería buscarte amigos que te acompañen de modo que cuando uno no tenga el ánimo sean los amigos o amigas quienes te motiven.

Finalmente algunas sugerencias generales para una mayor salud a largo plazo:

1.     Baja la cantidad de carnes rojas: Sustituye por pescado, pollo, pavo u otras aves. Elimina embutidos.

2.     Aumenta la frecuencia de comidas con menos cantidad: Hay personas que saltan una comida para luego comer el doble en la próxima. Lo que comes de más se almacena en tu cuerpo. Puedes intentar hacer 5 comidas en lugar de tres con menos cantidades. Esto sería un desayuno, una merienda a mitad de mañana, un almuerzo balanceado, otra merienda a mitad de tarde, y una cena liviana. Obviamente cuando decimos merienda no hablamos de dos donas con refresco gaseoso.

3.     Toma infusiones (tés): Purifican, limpian, ayudan a hacer la digestión.

4.     Bebe mucha agua: Tanto tu organismo como tu piel necesitan hidratarse desde adentro para mantener balance. Intenta sustituir el café (que aumentan la deshidratación) por infusiones.

5.     Muévete mucho: Si deseas llevar una vida más sana, comienza por dejar de ser una persona sedentaria. Sal a caminar, ejercítate. Te ayudará a bajar esas libras de más pero además te reportara grandes beneficios para tu salud y estado de ánimo.

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CONTAGIARSE CON VIH PUEDE DEPENDER DE TI

Por: Rafael Monaserrate

A 30 años del comienzo de la epidemia del VIH/SIDA hemos tenido logros pero aún estamos lejos de vencerla. A pesar de que se ha llegado inclusive a hablar de una posible cura (Ref.), aún hay 34 millones de personas viviendo con VIH, cada año 2.7 millones de nuevos casos son detectados y 1.8 millones han perdido su batalla personal contra la infección (Ref.). !El VIH/SIDA es un asunto serio!

Es cierto se puede vivir con VIH, se puede tener una vida larga, productiva y de calidad. Pero la infección alterará tú vida de forma permanente y de maneras variadas. Por tanto, vale la pena evitar contagiarse. Eso, sin embargo, es una decisión personal. Decisión que puedes tomar de forma consciente, o inconsciente, evitando hablar del tema, o dejando que otros la tomen por ti.

Cualquier persona puede contagiarse con VIH, pero la estadística señala que no afecta a todas las personas y grupos de forma igual. Por ejemplo, los números indican que los jóvenes de 15 a 24 años representaron el 40% de todos los nuevos casos de infección registrados entre los adultos en 2009 (Ref.). Cada hora dos nuevos jóvenes se infectan con VIH (Ref.). Por otro lado, el 61% de todos los nuevos casos diagnosticados en el 2009 correspondieron al grupo de los hombres que tienen sexo con hombres (HSH) (Ref.). Por lo que no debe extrañar que los hombres jóvenes que tienen sexo con hombres tengan el mayor riesgo de infección entre todos los jóvenes, especialmente si son afroamericanos, o lo que los señores del norte llaman "people of color" (Ref.). O sea, aparentemente algunos sujetos y grupos se ubican en mayor riesgo que otros.

Curiosamente, no es facil contagiarse con VIH. Tu no entras en contacto con el virus del VIH de forma casual. No te contagias por hablar, abrazar, ni inclusive por besar, bajo ciertas circunstancias. O sea, contrario a lo que mucha gente piensa, no es fácil contagiarse con VIH. Para hacerlo tienes que permitirte compartir fluidos con una persona infectada. Para intercambiar fluidos tiene que haber cercanía, contacto físico, intimidad. ...Y es por ahí donde comienzan los problemas. Nos gusta el contacto físico, lo necesitamos. Pero para algunos se vuelve un impulso incontrolable donde se pierde el control, y es ahí donde te pones en riesgo.

Entendemos que aunque los grupos con mayor riesgo sean jóvenes, HSH y afroamericanos, no es estrictamente la edad, la preferencia sexual ni la raza lo que te pone en riesgo; si no la manera en que manejas las conductas de riesgo, en este caso de intimidad. Lo que sugiere la estadística es que estos grupos coinciden en la forma que manejan las conductas de intimidad, lo que los ubica en mayor riesgo. Factores como la impulsividad, la deformación del carácter como resultado de la opresión, el aislamiento, entre otras, pueden mediar en los procesos de toma de decisiones al momento de enfrentar la posibilidad de tener intimidad.

Coincidimos en que sentir a alguien cerca, su calor corporal, ser tocado, sentirse deseado, es bueno y necesario. Pero así como la mayoría de nosotros tenemos ciertos límites y códigos en otras áreas de la vida, debieses de igual manera tener límites y códigos en el área sexual. Se de personas que pudiesen ser llamadas "promiscuas" pero aún así son VIH- porque se protegen. Cuáles son tus límites debe ser pensado antes de un encuentro. Explorarte, mirarte a ti mism@ puede ayudarte a entender mejor que cuerdas son las que te mueven, a que respondes.

Te invitamos a reflexionar sobre ¿Para qué tengo sexo?. Puedes descubrir algunas cosas desconocidas para ti, y de paso evitarte algunos problemas. Lo más doloroso cuando te enteras de que un nuevo amigo se contagio es que es fácil evitar el VIH a nivel personal. Pero para eso hay que asumir algunas responsabilidades, irónicamente, con un@ mism@.

Hay personas que nunca tuvieron opciones ante el VIH, simplemente les llegó sin que pudiesen hacer nada para evitarlo. Pero hay otras que teniendo toda la información se hacen más vulnerables por decisiones que toman, conscientes e inconscientes. Por eso decimos el que contagiarte con VIH puede depender de ti.

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QUIERO MIS ABDOMINALES AHORA

Por lo general cuando pensamos en un físico atractivo, lo primero que viene a la mente es un abdomen plano y sensual. . Otra suposición segura es que a todos nos gustaría tener el abdomen perfecto. Un abdomen fuerte y firme, un abdomen que atraiga la atención de todos.

Por un lado, la mayoría prefiere disfrutar de las comidas poco saludables y no realizar ejercicios tanto como se debe… En segundo lugar, creo que la gente está equivocada, por toda la información mala por ahí­ que es fácilmente accesible a través de los medios de comunicación. Si usted piensa que hacer una infinidad de ejercicios para los abdominales puede ayudarle a obtener un abdomen plano, piense de nuevo. Usted tendrá que hacer más de 20.000 abdominales para quemar una libra de grasa… Entonces le deseo buena suerte con ese método tedioso.

Hay quienes creen que la forma de conseguir un abdomen perfecto es a través de la poca alimentación o hasta la no alimentación. Si piensas así­ estás demente! El ayuno de un día es bastante complicado. El hecho es que cuando se deja de ingerir calorías durante ciertos períodos de tiempo, su cuerpo se aferra a la grasa como una técnica de supervivencia. Hace mucho tiempo cuando la gente tenía que buscar su comida, una comida tibia y agradable no estaba garantizada siempre. Nuestro cuerpo se encuentra adaptado para que podamos retener la grasa, ya que nos mantiene vivos! Trate de comer menos pero aumente sus comidas del día para así­ aumentar la tasa metabólica, que a su vez, ayuda a movilizar la pérdida de grasa. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, trate de comer comidas de 5 a 7 porciones por día. Un ejemplo podría ser: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda, cena.

Aquí­ está un pequeño secreto que me gustaría compartir con ustedes. Usted ya tiene músculos en el estomago! ¡Es cierto! El problema es que su abdomen perfecto está cubierto por un poco de grasa no tan cautivador. Cuando el porcentaje de grasa corporal es suficientemente baja, los músculos abdominales se hacen visibles y bien definidos. Estoy seguro de que saben que una buena dieta con las comidas adecuadas, es algo absolutamente necesario para obtener un abdomen plano. Que es en realidad la parte fundamental para obtener un abdomen sexy.

Ahora que usted sabe como marcar el abdomen y que una dieta saludable con alimentos nutritivos puede ayudar significativamente a descubrir su abdomen perfecto, solo hay una cosa por hacer a fin de ser capaz de verlos. ¿Qué necesita para quemar la grasa de su estómago? Usted puede hacer esto mediante la creación de un déficit de energía. Que básicamente significa que usted necesita quemar más calorías de lo que usted ingiere. Es más fácil decirlo que hacerlo. Usted puede aumentar significativamente la tasa de pérdida de grasa mediante la disminución de calorías y la aplicación de ejercicios cardiovasculares en su programa. ¿Qué tan rápido alcanzará su meta? Eso depende solamente y únicamente de usted.

Así­ que deje de hacer un millón de ejercicios abdominales al día y empiece a acelerar su metabolismo con ejercicios cardiovasculares, pesas, comiendo adecuadamente y tomar decisiones más saludables. La dedicación y el trabajo duro es el método que lo llevará a tener un abdomen sexy.

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